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人体每天必须哪些营养?
发布:2022/7/12 更新:2023/2/28
蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素,是人体每天必须的五大营养元素。主要由下面食物补充:
1、蛋白质:奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类等。
2、脂肪:肥肉、植物油、豆类。
3、碳水化合物:面食,谷物。
4、维生素:主要由新鲜蔬菜、水果提供。
5、无机盐:奶、鱼、肉、蔬果等,本身就含有多种无机盐,如钙、铁、锌、硒等。
营养热量摄入比例正常范围大概:碳水化合物45 ~ 80%,蛋白质10~5%,脂肪20~5%。维生素、矿物质微量元素每天加起来总共需要几克。
转换成食物大概是:100克肉类、1个鸡蛋(能加杯需要冷藏的牛奶类更好),几碗饭(饿就吃多几碗,容易消化转换),600克蔬果。
需要食物量不多,正常饮食,不偏吃,不挑食,营养是均衡、足够的,有个前提是肠胃等消化吸收功能在正常范围。
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